Qué comer para la cena es mejor perder peso
La elección de la cena es particularmente importante durante la pérdida de peso. Un emparejamiento de cena razonable no solo puede controlar la ingesta de calorías, sino también promover el metabolismo y ayudar al cuerpo a quemar grasa de manera eficiente por la noche. Las siguientes son sugerencias para cenas de pérdida de peso compiladas de temas populares y contenido caliente en toda la red en los últimos 10 días.
1. Los principios centrales de la cena de pérdida de peso
| en principio | ilustrar |
|---|---|
| Calorías bajas y alta nutrición | Elija alimentos bajos en calorías pero ricos en proteínas y fibra |
| Control de la ingesta de carbohidratos | Reduzca carbohidratos refinados y elija granos integrales o alternativas bajas en carbohidratos |
| Desayunar y cenar | Se recomienda completar la cena a las 18: 00-19: 30 |
| Cantidad apropiada de grasa | Elija grasas saludables como aceite de oliva, nueces, etc. |
2. Ingredientes recomendados para cenas populares para bajar de peso
| Categoría de ingredientes | Ingredientes recomendados | Calorías (por 100 g) |
|---|---|---|
| proteína | Pechuga de pollo, pescado, camarones, tofu | 100-150kcal |
| verdura | Brócoli, espinacas, pepino, tomates | 15-30 kcal |
| Comida básica | Quinua, avena, batatas, batatas | 80-120kcal |
| Grasa saludable | Aguacate, nueces, aceite de oliva | 150-200kcal |
3. Recetas recomendadas para la cena semanal de pérdida de peso
| Semana | Combinación de cena | Calorías totales |
|---|---|---|
| los lunes | Pescado al vapor + brócoli salteado + arroz de quinua | 350kcal |
| Martes | Ensalada de pechuga de pollo + aguacate + pan integral de trigo | 400kcal |
| Miércoles | Sopa de tofu de camarones + pepino frío | 300kcal |
| Jueves | Salmón a la parrilla + espárragos + batatas | 450kcal |
| Viernes | Carne frita y verduras + arroz marrón | 500kcal |
| Sábado | Rollo de pollo vegetal + yogurt | 380kcal |
| Domingo | Sopa de verduras de mariscos + pan de trigo integral | 350kcal |
4. Cosas a tener en cuenta al perder peso la cena
1.Controlar el tamaño de la porción: Incluso si elige ingredientes saludables, debe controlar su ingesta total. Se recomienda usar una vajilla pequeña.
2.Cómo cocinar: Preferir métodos de cocción bajos en grasa, como el vapor, la ebullición y el tostado, evitando la freír y el condimento alto en azúcar.
3.Orden de alimentación: Coma las verduras primero, luego las proteínas y finalmente coma una pequeña cantidad de alimentos básicos, lo que ayuda a controlar el aumento de azúcar en la sangre.
4.Evite las frutas altas en azúcar: No se recomienda comer frutas de azúcar alta como mangos, liches, etc. después de la cena. Puede elegir una pequeña cantidad de bayas.
5.Suficiente humedad: Beba agua adecuada antes y después de la cena, pero evite beber mucha agua antes de acostarse para evitar afectar su sueño.
5. Tendencias dietéticas populares recientes
Según el análisis de datos en toda la red, los siguientes métodos dietéticos para la pérdida de peso han recibido recientemente una atención generalizada:
| Dieta | Características | Sugerencias de cena |
|---|---|---|
| 16: 8 ayuno de luz | Ayunar 16 horas al día, comer 8 horas al día | La cena debe completarse antes del final de la ventana de comer |
| Dieta baja en carbohidratos | Controlar estrictamente la ingesta de carbohidratos | Evite la comida básica para la cena y agregue proteínas y verduras. |
| Dieta mediterránea | Lo más destacado de aceite de oliva, mariscos y verduras | La cena es principalmente pescado y verduras | Dieta a base de plantas | Principalmente proteínas vegetales | Puede elegir tofu, quinua y otras proteínas vegetales para la cena |
6. Asesoramiento de expertos
Los expertos en nutrición recomiendan que las cenas durante la pérdida de peso se equilibren y no sean excesivas. La ingesta baja en calorías a largo plazo puede conducir a una disminución en el metabolismo basal, que no es propicio para la pérdida de peso. Al mismo tiempo, se recomienda realizar una cantidad moderada de actividades después de la cena, como caminar durante 20-30 minutos, lo que puede ayudar a la digestión y al metabolismo.
Recuerde, la pérdida de peso es un proceso a largo plazo, y las opciones de cena son solo una parte de él. Desarrolle buenos hábitos alimenticios, coordine el ejercicio regular y el sueño gráfico adecuado>, para lograr un efecto saludable de pérdida de peso.
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