¿Qué frutas comer durante las primeras etapas del embarazo? 10 opciones saludables recomendadas por nutricionistas
El embarazo temprano es una etapa crítica del desarrollo fetal y las elecciones dietéticas de las mujeres embarazadas afectan directamente la salud de la madre y el bebé. Las frutas son ricas en vitaminas, minerales y fibra dietética y son una parte importante de la dieta durante el embarazo. Este artículo le brindará un análisis detallado de las frutas aptas para el consumo al comienzo del embarazo y le brindará bases científicas y precauciones.
1. Lista de frutas recomendadas al principio del embarazo
| nombre de la fruta | Nutrientes principales | Beneficios del embarazo | cantidad diaria recomendada |
|---|---|---|---|
| manzana | Vitamina C, fibra dietética. | Alivia el estreñimiento y mejora la inmunidad. | 1-2 piezas |
| plátano | Potasio, vitamina B6. | Prevenir las náuseas matutinas y regular la presión arterial. | 1 palo |
| naranja | Vitamina C, ácido fólico. | Promover el desarrollo del sistema nervioso fetal. | 1 |
| kiwi | Vitamina C, E, potasio. | Antioxidante, previene las estrías. | 1-2 piezas |
| arándano | Antocianinas, vitamina K. | Mejora la circulación sanguínea y mejora la memoria. | media taza |
| pera | Fibra dietética, potasio. | Alivia las náuseas matutinas y previene el edema. | 1 |
| uvas | Hierro, antioxidantes | Prevenir la anemia y proteger el sistema cardiovascular. | 15-20 cápsulas |
| fresa | Ácido fólico, vitamina C. | Promover el desarrollo de células fetales. | 5-8 piezas |
| cereza | Hierro, vitamina A | Mejora la anemia y protege la vista. | 10-15 piezas |
| guayaba | Vitamina C, fibra dietética. | Mejora la inmunidad y regula el azúcar en sangre. | la mitad |
2. Cosas a tener en cuenta al comer frutas durante las primeras etapas del embarazo
1.Controlar la ingesta de azúcar: Aunque las frutas son ricas en nutrientes, su consumo excesivo puede provocar un aumento del azúcar en sangre. Se recomienda controlar la cantidad total de frutas en 200-400 gramos por día.
2.Diversas opciones: No comas sólo un tipo de fruta durante mucho tiempo. Debes rotar diferentes tipos para obtener una nutrición integral.
3.Presta atención a la limpieza.: Su inmunidad es baja durante el embarazo, así que asegúrese de lavar bien las frutas para evitar residuos de pesticidas e infecciones bacterianas.
4.Evite comer con el estómago vacío: Es mejor consumir frutas ácidas como naranjas, kiwis, etc. después de las comidas para reducir la irritación del estómago.
5.El físico especial requiere precaución.: Las mujeres embarazadas con diabetes gestacional o alergias deben elegir frutas bajo la supervisión de un médico.
3. Frutas que se deben evitar durante las primeras etapas del embarazo
| nombre de la fruta | Razones para no recomendar | alternativa |
|---|---|---|
| Espino | Puede estimular las contracciones uterinas. | manzana |
| papaya | Contiene enzima de papaya, que puede afectar a los embriones. | plátano |
| longán | Sexualmente cálido, puede causar calor interno. | pera |
| durián | Los niveles altos de azúcar y calorías pueden hacer que el nivel de azúcar en la sangre aumente fácilmente | arándano |
| fruta inmadura | Puede contener sustancias nocivas | frutas maduras |
4. Consejos para comer frutas durante las primeras etapas del embarazo
1.mejor hora para comer: Alrededor de las 10 a. m. o las 3 p. m. Es el momento ideal para comer frutas, lo que ayuda en la absorción de nutrientes.
2.Formas creativas de comer: Puedes cortar la fruta en trozos pequeños para hacer una ensalada o comerla con yogur para aumentar el apetito.
3.Guardar método: Es mejor comprar y comer frutas frescas ahora. Si es necesario conservarlos, se deben colocar en el frigorífico, pero no deben exceder los 3 días.
4.Manejo de casos especiales: Si se presentan síntomas como diarrea, se debe dejar de comer frutas y consultar a un médico.
5.combinación nutricional: Las frutas se pueden comer con nueces y las grasas saludables de las nueces ayudan a absorber las vitaminas liposolubles de las frutas.
5. Asesoramiento de expertos
Los expertos en nutrición sugieren que las mujeres embarazadas al principio del embarazo deben comer de 2 a 3 porciones de diferentes tipos de frutas todos los días, dando prioridad a las frutas locales de temporada. Al mismo tiempo, cabe señalar que las frutas son sólo una parte de la dieta, y también se debe asegurar un aporte equilibrado de proteínas, cereales integrales y verduras. Si tienes alguna duda sobre tu dieta, debes consultar a un médico profesional o nutricionista lo antes posible.
Al elegir las frutas de forma científica y racional, las mujeres embarazadas al principio del embarazo no sólo pueden obtener los nutrientes necesarios, sino también mejorar los síntomas de malestar durante el embarazo y sentar una buena base para el desarrollo saludable del feto. Recuerda, moderación, variedad y seguridad son los tres principios del consumo de fruta durante el embarazo.
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