Que no comer durante la menstruación
Durante la menstruación, el cuerpo de las mujeres es más sensible y las elecciones dietéticas inadecuadas pueden agravar los síntomas. Combinando los temas candentes y el contenido candente en Internet en los últimos 10 días, hemos compilado una lista de alimentos que deben evitarse durante la menstruación, junto con bases científicas y sugerencias.
1. Alimentos a evitar durante la menstruación
| categoría de comida | alimento específico | razón inadecuada |
|---|---|---|
| comida fria | Helado, bebidas frías, sandía, peras. | Puede provocar un aumento de las contracciones uterinas y empeorar los cólicos menstruales. |
| comida alta en sal | Alimentos encurtidos, alimentos procesados. | Puede causar fácilmente edema y agravar la distensión abdominal. |
| bebidas con cafeina | Café, té fuerte, bebidas energéticas. | Puede empeorar la ansiedad, el insomnio y la sensibilidad en los senos. |
| Alimentos altos en azúcar | Tartas, chocolates, postres. | Puede provocar fluctuaciones de azúcar en sangre y agravar los cambios de humor. |
| comida picante | Ají, granos de pimienta de Sichuan, estofado picante | Puede irritar el tracto digestivo y agravar la congestión pélvica. |
| alcohol | Cerveza, licor, vino tinto. | Puede agravar el sangrado y afectar el metabolismo del hígado. |
2. Recomendaciones dietéticas durante la menstruación
1.calentar alimentos: Los alimentos calientes como los dátiles rojos, la baya de goji y el longan ayudan a nutrir la sangre y el Qi.
2.Alimentos ricos en hierro: El hígado de animal, las espinacas, las carnes magras, etc. pueden prevenir la anemia.
3.Ácidos grasos omega-3: Los peces de aguas profundas, las semillas de lino, etc. ayudan a aliviar la inflamación y los dolores menstruales.
4.Bebe mucha agua: El agua tibia o el té de hierbas tibio pueden promover el metabolismo.
3. Temas relacionados que se debaten acaloradamente en Internet
1."Malentendidos sobre la alimentación durante la menstruación": Ha habido más de 1,2 millones de discusiones en los últimos 10 días. Los internautas están más preocupados por si pueden comer chocolate durante la menstruación.
2."¿Puedo tomar café durante la menstruación?": El vídeo de un bloguero de salud recibió 500.000 me gusta. Los médicos profesionales recomiendan no más de 200 mg de cafeína al día.
3."Recetas menstruales para adelgazar": Un tema muy buscado, los nutricionistas recuerdan no hacer demasiada dieta durante la menstruación.
4. Sugerencias de organizaciones profesionales
| Nombre de la organización | Contenido sugerido |
|---|---|
| Sociedad China de Nutrición | Durante la menstruación se necesitan 20 mg de hierro al día. |
| Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos | Se recomienda limitar la ingesta de cafeína para aliviar las molestias menstruales. |
| Organización Mundial de la Salud | Durante la menstruación, debes asegurar una ingesta diaria de agua de 2000ml. |
5. Preguntas frecuentes
1.¿Se puede comer comida picante durante la menstruación?: Las personas con constitución fría pueden consumir una pequeña cantidad, pero aquellas con dismenorrea severa deben evitarlo.
2.¿Puedo comer mariscos durante la menstruación?: Los mariscos frescos y calientes se pueden comer con moderación, pero se deben evitar los mariscos crudos y fríos.
3.¿Puedo beber té con leche durante la menstruación?: Se recomienda elegir té con leche tibio y bajo en azúcar y evitar bebidas heladas.
4.¿Necesito suplementos extra de hierro durante la menstruación?: Aquellos con mayor volumen de sangrado pueden tomar suplementos adecuados. En circunstancias normales, sólo a través de la dieta.
Resumen:La dieta durante la menstruación debe ser cálida, ligera y nutricionalmente equilibrada para evitar aumentar la carga sobre el organismo. El físico de cada persona es diferente y puedes ajustar tu plan de dieta según tus propias circunstancias. En caso de molestias graves, se recomienda buscar tratamiento médico lo antes posible.
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